6 Maneiras de Perder Barriga

Na verdade, existem muitas pessoas com excesso de peso que estão em excelente saúde.

Por outro lado, muitas pessoas com peso normal têm os problemas metabólicos associados com a obesidade.

Isso porque a gordura sob a pele não é realmente tão grande de um problema (pelo menos não do ponto de vista de saúde ... é mais um problema cosmético).

É a gordura na cavidade abdominal, a gordura da barriga, que faz com que os maiores problemas.

Se você tem um monte de excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo se você não é muito pesado, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dele.

1. Não coma açúcar e evite bebidas adoçadas com açúcar.

Estudos mostram que ela tem efeitos exclusivamente nocivos para a saúde metabólica.

O açúcar é metade glicose, frutose metade ... frutose e só pode ser metabolizado pelo figado em qualquer quantidade significativa.

Quando você come uma grande quantidade de açúcar refinado, o fígado fica inundado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura

2. Comer mais proteína pode ser a melhor estratégia a longo prazo para reduzir a gordura da barriga

Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade da proteína consumida foi inversamente relacionada com gordura na barriga. Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhor proteína tinha muito menos gordura da barriga.

3. Corte carboidratos de sua dieta

Esta é uma maneira muito eficaz para perder gordura.
Isto é apoiado por numerosos estudos ... quando as pessoas cortam carboidratos, seu apetite abaixa e elas perdem peso

4. Coma alimentos ricos em fibra

Afirma-se frequentemente que comer muita fibra pode ajudar na perda de peso.
Isso é verdade ... mas é importante ter em mente que nem todas as fibras são criados iguais.
A melhor maneira de obter mais fibra é comer um monte de alimentos de origem vegetal como legumes e frutas. Legumes também são uma boa fonte, bem como alguns cereais como aveia.

5. O exercício aeróbico é muito eficaz em reduzir a gordura da barriga

O exercício é importante por várias razões.
Ele está entre os melhores coisas que você pode fazer se você quer viver uma vida longa, saudável e evitar doenças.
O exercício também conduz à redução da inflamação, níveis de açúcar no sangue e todas as outras anormalidades metabólicas que estão associadas com a obesidade central.

6. Acompanhe os seus alimentos e descobra exatamente o que e quanto você está comendo

O que você come é importante. Quase todo mundo sabe disso.
No entanto ... surpreendentemente, a maioria das pessoas realmente não têm idéia do que elas realmente estão comendo.
Se você quiser aumentar a sua ingestão de proteínas de 25-30% de calorias, como recomendado , apenas comer mais alimentos ricos em proteínas não vai cortá-la. Você precisa realmente medir e ajustar a fim de alcançar esse objetivo.